Rete Bibliotecaria della Provincia di Como

Abstract: s850779o propone un metodo di 'manipolazione indiretta' degli organi interni e dei visceri per migliorane la funzionalità, prevenire l'insorgere di malattie, curare alcune particolari patologie. Si tratta di una serie di esercizi fisici, eseguiti cioè dall'apparato locomotore come una vera e propria ginnastica del corpo, finalizzati però alla stimolazione e alla dinamizzazione degli organi.

Abstract: Essere in forma non vuole dire soltanto godere di buona salute o avere muscoli forti e tonici. Soprattutto per una donna, essere in forma significa sentirsi in armonia con il proprio corpo, trovare quella forza interiore che si esprime in un bel portamento e in un fascino personale. Con un allenamento mirato, semplicissimo e da fare comodamente a casa, questo libro può diventare il personal trainer alla conquista di una forma invidiabile. Grazie alla loro pluriennale esperienza di insegnanti di yoga e Pilates, gli autori forniscono i consigli giusti per trovare le motivazioni psicologiche, per variare la strategia di allenamento partendo da un programma basic o advanced, per individuare i propri punti deboli e valutare i miglioramenti. Gli autori seguono il lettore in ogni fase dell'allenamento: riscaldamento, esercizi per i diversi gruppi articolari (spalle, braccia e gomiti, colonna vertebrale, fianchi, ginocchia, caviglie) e defaticamento. Propongono programmi per combattere lo stress, per rafforzare la schiena, per attenuare i disturbi del ciclo, per snellire e plasmare il corpo, per migliorare l'umore, per rassodare i glutei.

Abstract: È un metodo di allenamento pensato per le neomamme per riacquistare la forma fisica senza rinunciare alla compagnia del proprio figlio; anzi, passeggino e bambino sono indispensabili! Oltre a essere un programma di tonificazione muscolare per tutto il corpo, propone numerosi esercizi mirati al recupero della muscolatura addominale e del pavimento pelvico, ed è anche un'occasione "sociale" per le mamme per confrontarsi tra di loro e sentirsi parte di una comunità.

Abstract: Questo libro insegna a sfruttare al meglio le proprie risorse al fine di ottenere un completo benessere e una forma fisica soddisfacente con il minimo sforzo. La tecnica si rifà ampiamente al metodo Feldenkrais, basato sulla collaborazione attiva di mente e corpo. Un programma di brevi esercizi (di circa 10 minuti l'uno) suddivisi per aree problematiche (zona lombare, spalle, collo, schiena, occhi, piede, mascelle), sono illustrati nel libro.

Abstract: Questo volume è frutto di una lunga pratica in cui convergono la conoscenza motoria di base, le tecniche a mediazione corporea come eutonia e massaggio shiatsu, la psicomotricità, la terapia della Gestalt, il bodywork. Tali elementi, sorretti da preparazione didattica, hanno portato alla elaborazione di varie tecniche e proposte di lavoro finalizzate alla scoperta del proprio corpo e all'equilibrio psico-energetico.

Abstract: 1 agosto 1936, cerimonia di apertura delle Olimpiadi di Berlino. Una ragazzina omaggia Adolf Hitler con un mazzo di fiordalisi e viene immortalata dalle telecamere come emblema della gioventù ariana. A questo episodio storico è ispirata la storia narrata in questo romanzo, in cui la piccola si chiama Ester, è estremamente dotata in ginnastica artistica ed è una "mischling", ossia figlia di madre tedesca e padre ebreo. Uno scandalo, se si venisse a sapere. Un pericolo per lei e per la sua adorata insegnante di ginnastica, la giovane e idealista Linzie. Con lo sbriciolarsi della vita quotidiana degli ebrei tedeschi, i genitori di Ester si lasciano e si perdono. La ragazzina viene affidata a Linzie perché possa essere portata in salvo con un'identità falsa, grazie al suo talento di ginnasta. Nelle settimane successive, la grande Storia scorre sotto i loro occhi, intrecciata a una vita fatta di finzione, ma anche di affetti, amore, talento e legami indissolubili.

Abstract: La guida definitiva per tornare in forma con allenamenti semplici ma efficaci, consigli di carattere medico e scientifico e un po’ di sana ironia. «Se non riesco a fare un esercizio non significa che non sono brava. Devo semplicemente cambiare allenamento, e posso farlo rimanendo comodamente a casa». Federica Accio chiede alle sue “antiallieve” e ai suoi “antiallievi”, come li ha ribattezzati, di ripetere queste parole ogni giorno come un mantra. Perché a ciascuno di loro lei insegna a raggiungere la consapevolezza di sé e di quello che si può ottenere con quella che chiama “ginnastichina”, la sua idea di fare attività fisica e sentirsi in forma. Non si tratta soltanto di muscoli, ma di un percorso lontano dai frustranti canoni estetici che la società ci impone e vicino a proficui parametri di benessere psicofisico: una condizione più difficile da raggiungere ma più facile da conservare nel tempo, da raggiungere curando l’esercizio fisico dove e quando si vuole, e seguendo indicazioni su alimentazione, fisioterapia, ginecologia e molto altro. Esatto, niente paura: per fare la “ginnastichina” non vi serviranno attrezzi da palestra come bilancieri, pesi da palestra, manubri vari, panche, tapis roulant e altro. Al massimo un comodo tappetino da fitness o da yoga, degli elastici e un paio di cuffie (bluetooth è meglio, vedrete) per fare i vostri esercizi da palestra a casa o dovunque vogliate e allenare addominali, glutei, braccia e gambe senza sforzarvi eccessivamente.

Abstract: L'esercizio fisico è fondamentale per raggiungere un benessere psicofisico duraturo. Eppure, praticare uno sport - o semplicemente "fare movimento" - non basta. Dai primi anni Novanta Technogym propone una nuova formula: il Wellness, che affonda le sue radici nella massima latina "mens sana in corpore sano" e implica regolare esercizio fisico, sana alimentazione e approccio mentale positivo. Evoluzione del fitness, il Wellness è uno stile di vita basato sull'equilibrio tra corpo, mente e spirito, e coinvolge l'intero modo di essere di una persona. In questo libro Nerio Alessandri ne svela tutti i segreti, nella convinzione che stare bene non conviene solo alle singole persone e alla loro salute. Le cattive abitudini come sedentarietà, fumo e alimentazione squilibrata rappresentano una seria minaccia per ognuno di noi ma anche per la sostenibilità economica e ambientale, e per la società nel suo complesso. Quando riusciamo senza sforzo a svolgere le nostre attività preferite, quando il cibo è un sano piacere e non una quotidiana ossessione, quando l'esercizio fisico è parte integrante della nostra routine settimanale, allora possiamo dire di "essere Wellness"; e a goderne i benefici sarà la società nel suo complesso. I temi della salute, e soprattutto della prevenzione, sono in cima alla scala delle priorità di persone, aziende e governi: «Let's Move for a Better World» è allora l'invito che Alessandri rivolge a chi vuole unirsi a questo megatrend mondiale, che ha come obiettivo la felicità.

Abstract: Lo psoas, che collega la parte superiore del corpo a quella inferiore, permettendoci di stare in piedi, è il muscolo più profondo e forte che abbiamo. Non solo: tocca e collega tantissimi organi del nostro corpo, dal diaframma alle viscere. È cioè il responsabile della nostra postura e, con quella, del benessere del corpo intero. Per questo trattare di psoas non significa parlare di un muscolo qualsiasi: è il muscolo che ci mantiene in equilibrio a livello psichico oltre che fisico. Uno psoas in forma ci aiuta ad evitare dolori articolari a bacino, ginocchia e schiena, ad alleggerire la compressione sulle viscere, migliorando la digestione, e ad aprire la parte superiore del petto e respirare profondamente. Questo significa far fluire l'energia e riconquistare il proprio centro emozionale, ovvero avere un atteggiamento positivo verso se stessi e il mondo esterno. Un libro indispensabile per prendersi cura di se stessi.

Abstract: In Russia i kettlebell sono considerati da tempo gli attrezzi migliori per gli atleti olimpici, per i membri delle forze speciali e per i praticanti delle arti marziali. Il movimento balistico del kettlebell impegna il corpo per raggiungere un livello di preparazione fisica e forza complessiva senza precedenti. Fino a oggi, i benefici incredibili del kettlebell russo erano alla portata solo di poche donne. L’efficacia dei kettlebell era appannaggio solo degli atleti professionisti, dell’esercito e di altre persone hardcore. Le cose sono destinate a cambiare, perché l’esperto di fitness russo e autore di best seller PAVEL presenta il primo programma kettlebell per le donne. Sembra pazzesco ma le donne POSSONO davvero avere tutto quando sfruttano la potenza magica dei kettlebell russi. Gli allenamenti senza compromessi di Pavel producono risultati senza precedenti, plurimi, spettacolari e immediati per tutti gli aspetti del benessere fisico: forza, velocità, durata, riduzione del grasso ecc. I kettlebell offrono tutto quello che una donna può desiderare, se vuole raggiungere la forma migliore della sua vita. Il tutto grazie a un attrezzo molto semplice e comodo – adesso disponibile in dimensioni più adatte alle donne. Niente macchine ingombranti e costose. Niente aggeggi complicati. Niente lunghi spostamenti per raggiungere la palestra.Fate sport? Saltate più in alto e più in lungo. Calciate più velocemente. Colpite più duramente. Lanciate più forte. Corrette con velocità senza precedenti. Nuotate con più potenza. Resistete più a lungo. Wow!Lavorate sodo? Gestite lo stress con facilità estrema. Svolgete i compiti nella metà del tempo. Emanate fiducia. Fate meglio grazie all’energia e all’entusiasmo. Non riuscite a stare dietro ai bambini? Non è più così! Resteranno stupiti del cambiamento.Volete solo divertirvi? Sentitevi super rilassate dalla scarica di endorfine più abbondante della vostra vita, ballate tutta la notte e la mattina dopo alzatevi fresche come rose. Pensate di essere toste? Ah! Allora provate gli allenamenti brevettati con kettlebell russo di Pavel.

Abstract: Dopo il successo di Otto minuti ogni mattina, ecco il nuovo programma specifico per scolpire fianchi e cosce. Basta con le infinite e sfiancanti ore passate in palestra: la nuova parola d'ordine è tonificazione! Concentrazione, pensieri autostimolanti, pochi minuti di semplici esercizi ogni mattina, comodamente a casa vostra, una dieta equilibrata, ed ecco il risultato: in pochissimo tempo conquisterete un fisico asciutto, tonico e armonioso. Non resta che incominciare...

Abstract: Una proposta divertente per ex ragazze che vogliono mantenersi in forma, ma non amano indossare tutine aderenti e scarpe griffate, né vogliono arrendersi alla chirurgia e al silicone. Ginnastica per tardone suggerisce un modo di fare ginnastica, anche in casa, con un'insegnante allegra e competente, che conosce perfettamente quello di cui le nostre ragazze hanno bisogno, perché è, a tutti gli effetti, una di loro. Scoprire sul proprio corpo braccia a tendina, interno coscia alla bavarese e cervicale in agguato non è piacevole, ma farlo con un sorriso può aiutare. Un po' di esercizio regolare, un'abbondante dose di autoironia e amore per se stesse costituiscono il segreto per essere una tardona felice, morbida forse, ma non molla, anzi provvista di quell'allure che le acerbe non hanno.